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考前焦虑到失眠? 专家告诉你这么办
  南宁新闻网—南宁晚报讯(记者 叶祯)还有不到半个月的时间,市民阳女士的女儿就要参加高考了,虽然知道以女儿的成绩考上大学应该没问题,但她还是莫名焦虑。昨日,记者从自治区人民医院认知睡眠中心(以下简称认知睡眠中心)了解到,这段时间,前来就诊的中高考生和考生家长明显增多。
 
  认知睡眠中心主任秦岭介绍,近一个月来,到认知睡眠中心就诊的青少年学生明显增多,当中大多数是即将参加中高考的考生,初三学生考试焦虑的比例为30%,高三学生考试焦虑的比例为28%~29%。此外,还有部分是考生家长。
 
  秦岭介绍,考前焦虑是一种常见情绪反应。一些考试焦虑严重的考生会出现失眠的症状,主要表现在上床之后三四十分钟还不能入睡,或处于浅睡眠状态,一个晚上会起来两三次。
 
  那么,考生该如何缓解考前焦虑呢?同是高考生家长,秦岭认为,家长应该坦然跟孩子分析他大概能考到什么样的成绩。“要告诉孩子考前这十几天应该是稳定学习状态,不要开夜车,安排好作息,更放松一些。”
 
  秦岭建议,如果考生连续3天出现失眠,还是应该到医院看看,争取平稳度过中高考。另外,饮食注意均衡搭配,多吃一些水果、蔬菜,不要吃得过饱,尽量不喝刺激类的饮品,以免大脑过于兴奋难以入睡。
 
 
(责编:王可馨)

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